自律神経を整える5分ストレッチ習慣

たった5分で、くつろぎのカラダへ──
毎朝・毎晩の“5分ストレッチ習慣”で、自律神経をリセット！

仕事のプレッシャーや家事の疲れ、スマホの見過ぎでガチガチになった心身──「今日はまた寝つけないかも…」「集中力が全然続かない…」そんなあなたへ。自律神経のバランスを整えるストレッチで、明日のコンディションを自分の手で取り戻しましょう。

こんな“つらい毎日”を送っていませんか？

朝起きても重だるさが消えず、コーヒーを飲んでもシャキッとしない
仕事中に何度もため息が出て、集中しようとしても頭がぼーっとする
夜ベッドに入っても寝つきが悪く、スマホを眺めてはウトウトを繰り返す
肩こりや頭痛が慢性化し、マッサージに通ってもすぐに戻ってしまう
ストレスでイライラしやすく、家族や友人との会話もギクシャク

これらは、実は「自律神経の乱れ」によるものかもしれません。自律神経は24時間休まず働くシステム。バランスが崩れると、カラダもココロも思うように動かせなくなってしまいます。

自律神経のバランスが整うと得られる4大メリット

質の高い睡眠を手に入れる：深い眠りをもたらす副交感神経の働きを高め、寝つきがスムーズに。
ストレス耐性がアップ：緊張時に優位になる交感神経の暴走を抑制し、穏やかな心持ちを維持。
免疫力と代謝機能が向上：血流が促進され栄養素や酸素が体中へ行き渡り、基礎代謝がアップ。
集中力・生産性の持続：余計な緊張がほぐれることで、仕事や勉強に必要な集中力が長時間続く。

自律神経を整える“5分ストレッチ”3ステップ

STEP1：呼吸を味わう〈副交感神経スイッチ〉（1分）

椅子に浅めに座り、背筋を伸ばして目を閉じます。鼻からゆっくりと4秒かけて息を吸い、口をすぼめ7秒かけて吐きます。これを5回繰り返しましょう。

吐く時間を長めに意識すると、副交感神経への切り替え効果が高まります。

STEP2：首・肩の深呼吸ストレッチ〈緊張緩和〉（2分）

右手を後頭部に当て、左手で顎を軽く引きます。息をゆっくり吐きながら首の右側をじんわり伸ばし、30秒キープ。反対側も同様に行い、左右各2セット行います。

伸ばしている間も深呼吸を忘れずに、自然な可動域で軽く行いましょう。

STEP3：背中・胸の開放ストレッチ〈姿勢改善〉（2分）

両手を背中で組み、肘を少し曲げたまま胸を前に開くように肩甲骨を寄せます。息を吸いながら15秒キープし、2セット行いましょう。

肩甲骨の寄せる感覚を意識すると、巻き肩改善にも効果的です。

継続するコツ＆アドバイス

朝の目覚めや夜のリセットに組み込むと習慣化しやすい
コーヒーを淹れる間やテレビを観ながらの“ながらストレッチ”もOK
毎日の体調変化をメモして効果を見える化
家族や友人と励まし合うと続けやすい

お客様の声（導入事例）

“毎朝5分の呼吸ストレッチで寝つきが劇的に改善！以前は寝るまでに1時間かかっていたのが、いまでは布団に入って5分でスヤッと眠れます。”

— Aさん（30代／営業職）

“仕事でパソコン作業が多く、肩こりと頭痛がひどかったのですが、STEP2の首・肩ストレッチを続けたら1週間で慢性的な痛みがやわらぎました。”

— Bさん（40代／事務職）

“ストレッチを始めてから気持ちが穏やかになり、家族との会話も増えました。イライラしにくくなったのが何より嬉しいです。”

— Cさん（50代／自営業）

よくある質問

Q. 運動が苦手でも本当に大丈夫？

A. はい。動きはすべて座ったまま、負荷も軽めなのでシニアの方や運動初心者でも安心です。

Q. すぐに効果が出る？

A. 早い方は初日から「肩が軽い」「気持ちが落ち着く」を実感。継続することでより安定した効果が得られます。

Q. 忙しくて時間が取れない…

A. 5分間だけご自身のカラダに向き合う時間。1日のうち、たった5分投資するだけで心身のパフォーマンスは大きく変わります。

今すぐ取り組むべき3つの理由

放置すると慢性不調につながる
習慣化のハードルが低い
コストゼロで効果を実感

たった5分、今すぐ始めて明日の自分を変えましょう！

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こちらのホームページは、クレアス鍼灸整骨院により監修されています。当院は業界歴17年以上の豊富な経験や実績を持っております。骨格矯正、姿勢矯正、鍼灸治療、スポーツ外傷、産後骨盤矯正など様々な症状に対応ができるよう柔道整復師や鍼灸師などの国家資格者が多数在籍しています。そのため、ご覧いただいている本ホームページの内容には安心してご覧いただけます。ご不明点はお気軽にお問い合わせ下さい。

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