太もも外側が痛くて歩けない…原因と今すぐできる対処法

突然、太もも外側の痛みで歩くのもつらい…そんな経験はありませんか？この記事では、原因・応急処置・自宅でできる改善法・受診の目安まで、専門家がわかりやすく解説します。

太もも外側の痛みはなぜ起きる？

筋肉や腱の炎症（大腿筋膜張筋、外側広筋）

歩行や運動時に使う筋肉の疲労や炎症が原因で、太もも外側に痛みが出ることがあります。特にランニングや長時間の歩行で起こりやすい症状です。

股関節や膝からくる関連痛

股関節の硬さや膝関節の不調が原因で、太もも外側に痛みが出る場合があります。“歩くと痛むけど、座っていると楽”という特徴があります。

神経が原因の場合も？坐骨神経痛との見分け方

まれに坐骨神経痛や腰椎由来の神経痛で、太もも外側に痛みやしびれが出ることがあります。しびれや感覚の異常がある場合は要注意です。

歩けないほどの痛みが出たらどうする？

応急処置のポイント（安静・冷却・ストレッチ）

• 痛みの強い間は無理に歩かず安静にする
• 炎症がある場合はアイシング（15分程度）が有効
• 痛みが和らいだら、軽いストレッチで筋肉をほぐす

歩行時の注意点と負担を減らす方法

痛みのある側に負担をかけすぎないように、杖や手すりを活用して歩行をサポートしましょう。

自宅でできる改善＆予防法

筋膜リリース・ストレッチの具体例

フォームローラーやテニスボールを使って、太もも外側の筋膜をほぐすと柔軟性が上がります。

筋力バランスを整える簡単トレーニング

スクワットやサイドレッグリフトなどで股関節周りの筋肉を鍛えると、再発防止になります。

生活習慣で負担を減らすポイント（歩き方・座り方）

• 長時間の同じ姿勢を避ける
• 歩くときは足をまっすぐ前に出す
• 柔らかすぎる靴は避ける

病院に行くべき症状の目安

専門家からのアドバイス

院長コメント：太もも外側の痛みは、放置すると歩行に支障が出たり、他の関節や腰に負担をかけることがあります。軽い痛みでも早めに整骨院で評価してもらうことをおすすめします。当院では、筋肉の状態チェックと柔軟性改善、筋力バランス調整を組み合わせて根本ケアを行っています。

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